Inmitten des Chaos und der Hektik des Alltags ist Präsenz ein Geschenk (present) und eine Superkraft, die wir wecken sollten. Achtsam sein, bei dem, was man gerade macht ...Staubsaugen, Gehen, Essen...
In einer Welt, die von Ablenkungen und Unruhe geprägt ist, ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein, eine wertvolle Superkraft. Begegnungen werden sehr viel respekt- und wertvoller, wenn du achtsam kommunizierst.
Wir schaffen tiefere Verbindungen, zu uns und unseren Lieben, denn wir hören besser zu und sind DA!
Erkenne die Magie des gegenwärtigen Moments und sei mit voller Aufmerksamkeit in deinem Leben. Sei mit all deinen Sinnen im Moment, um alles intensiv wahrzunehmen. Die folgende Übung hilft dir, dich zu erden und das JETZT ganzheitlich zu erleben.
Fünf-Sinne-Übung
Atme tief ein, spüre den Boden unter deinen Füßen, sei neugierig auf die Welt um dich herum.
Dauer: 5-10 Minuten.
1. Sehen: Schau dich um und benenne fünf Dinge, die du siehst. Das können große Dinge wie ein Baum oder kleine Dinge wie eine Ameise sein. Versuche, Details zu bemerken, die dir vorher vielleicht nicht aufgefallen sind.
2. Hören: Schließe deine Augen und höre aufmerksam zu. Benenne vier verschiedene Geräusche, z.B. das Rauschen des Windes, das Zwitschern von Vögeln oder der Klang eines fernen Autos.
3. Fühlen: Konzentriere dich auf deinen Tastsinn. Benenne drei Dinge, die du fühlst (Stoff deiner Kleidung, die Wärme der Sonne auf deiner Haut oder die Kühle des Bodens unter deinen Füßen.
4. Riechen: Achte auf die Gerüche um dich herum. Welche zwei verschiedene Dinge riechst du? Blumen, frische Erde oder das Aroma von Kaffee z.B.
5. Schmecken: Konzentriere dich auf deinen Geschmackssinn. Welche eine Sache schmeckst du gerade?
Atme zum Abschluss nochmals tief ein und aus, bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem gesamten Körper. Wie fühlst du dich jetzt?
Sei dein Superheld und lebe, was ist, geh bewusst und achtsam durch deinen Tag.
Sei präsent, Du Geschenk
Nadine
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