Immunsystem und Psyche unterstützen

Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist essenziell und nur sehr schwierig über unsere "normale" Ernährung abzudecken.

Warum ist das so?

Punkt 1:

Die heutige Ernährung unterscheidet sich erheblich von der unserer Vorfahren. Viele Menschen konsumieren verarbeitete Lebensmittel, die weniger Nährstoffe enthalten als frische, unverarbeitete Nahrungsmittel. Auch die Böden, auf denen unsere Nahrungsmittel wachsen, sind oft ausgelaugt und enthalten weniger Mineralstoffe. Dadurch kann es schwieriger werden, alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen. Zum Glück tendieren viele Menschen wieder zum Selbstkochen und achten vermehrt auf gesunde Lebensmittel. Doch wer hat dazu immer Zeit? Kennst du die genauen Inhaltsstoffe? Weißt du, was dein Körper braucht? Was braucht der Rest der Familie? Welche Empfehlungen sind denn jetzt richtig? Kann man Bio vertrauen? Kann man sich immer Bio leisten? Mir persönlich sind diese Überlegungen zu anstrengend, ich hab es gern einfach und deswegen greife ich auf Supplements zurück. 

Punkt 2: 

Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die einen meist stressigen und hektischen Arbeitsalltag haben. Weißt du, dass chronischer Stress Einflüsse auf die Versorgung mit Mikronährstoffen hat? (Dr. Adrian Lopresti Übersichtsarbeit im Fachjournal »Advances in Nutrition« hin (DOI: 10.1093/advances/nmz082). Hierbei zu nennen sind vor allem Magnesium und die Vitamine B6 und B12. Sie fördern die Signalübertragung zwischen den Synapsen und unterstützen so das gesamte Nervensystem. Zudem sind sie wichtig für die Erhaltung der normalen psychischen Funktion und helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Um Gehirn und Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen, sind B-Vitamine unverzichtbar. Thiamin, Niacin, Riboflavin und Pantothensäure spielen dabei eine direkte Rolle in der Energieproduktion.

Jeder Mensch ist unterschiedlich und hat individuelle Bedürfnisse, die durch Alter, Geschlecht, Lebensstil und Gesundheitszustand beeinflusst werden. Schwangere Frauen, ältere Menschen, Sportler und Menschen mit chronischen Erkrankungen haben nochmal einen höheren Bedarf an bestimmten Nährstoffen.

Wenn du Dauerstress hast befindet sich zu viel Kortisol in deinem Blutkreislauf. Das ist eine ganz blöde Sachen, denn das erhöht dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöht deine Infektanfälligkeit und du wirst an Gewicht zulegen oder nicht abnehmen können (dazu ein anderes Mal mehr, denn das finde ich besonders fies). 

Eine Grundversorgung mit Nährstoffen hilft, die negativen Auswirkungen von Stress zu mildern, stärkt deine Immunabwehr, hilft dir ein gesundes Gewicht zu haben und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Punkt 3: 
Wir sind heutzutage vielen Belastungen ausgesetzt, wie Luftverschmutzung, Abgase, Chemikalien, Medikamente, Nikotin, Junk Food, Zusatzstoffe, Pflanzenschutzmittel, Konservierungsstoffe, Strahlung usw. Früher gab es diese sogenannten freien Radikale auch schon, doch nicht in einer so geballten Ladung, wie bei allem macht auch hier die Menge das Gift. Wenn du nicht abgeschottet im Wald lebst und dich nur von Luft und Liebe ernährst kommst du kaum um diese Einflüsse herum. Mir macht das keine Angst und ich will dir auch keine machen, es ist, wie es ist. Wir haben immer "nur" die Möglichkeit das Beste aus einer gegebenen Situation für uns herauszuholen.

Trotzdem solltest du wissen, dass diese Einflüsse oxidative Schäden an unseren Körperzellen bewirken können, was auf Dauer unser Immunsystem schwächt und unsere Körper-Zellen verändert (Krebs, Schlaganfälle, Demenz usw.).

Es gibt Möglichkeiten unsere Zellen mit Antioxidantien zu schützen und Schäden zu reduzieren, dazu gehören: 

• Vitamine (z.B. Vitamin B2, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin A)
• Mineralstoffe (z.B. Selen, Zink, Eisen, Kupfer und Mangan), als Bestandteile von antioxidativ wirkenden Enzymen.
• Sekundäre Pflanzenstoffe (wie Flavonoide, Carotinoide und Resveratrol). Diese sind natürliche Abwehrstoffe der Pflanzen. Diese finden sich u. A. in: Zitrusfrüchten, Paprika, Weintrauben, Granatäpfeln, Blaubeeren oder auch Äpfeln. Hierbei solltest du unbedingt die Schale mitessen, deswegen macht Bio Sinn, weil sonst die Belastung wieder höher sein kann, als der Nutzen. 
• Die Antioxidantien im Tee sind, Polyphenole: beim schwarzen Tee Theaflavine und beim grünen Tee Catechine (Matcha).
• Traubenkernextrakt enthält OPC (Oligomere Proanthocyanidine). Diese sekundären Pflanzenstoffe findet man hauptsächlich in der Haut und den Kernen von Trauben und sollen sogar die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C und E übertreffen. Deswegen häufig als „Super-Antioxidans“ bezeichnet.

Magnesium

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in über 300 biochemischen Reaktionen in deinem Körper eine Rolle spielt. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt die Funktion deiner Immunzellen. Du findest Magnesium in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, grünen Blattgemüsen und Vollkornprodukten. Manchmal kann eine Ergänzung sinnvoll sein, besonders wenn du unter Stress stehst oder viel Sport treibst.

Magnesium sollte am Abend eingenommen werden: 

1. Magnesium unterstützt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Das hilft deinen natürlichen Schlafzyklus zu unterstützen und kann das Einschlafen erleichtern. 
2. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Entspannung der Muskeln und dem Abbau von Stress. Es kann helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern. 

Eine Grundversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist heute wichtiger denn je. Sie hilft, die Lücken in der modernen Ernährung zu schließen, den Körper gegen Stress und Umweltbelastungen zu schützen und individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen. Investiere in deine Gesundheit, indem du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehst. Nutze gerne diesen Link: Nahrungsergänzungsmittel, Sporternährung und Bio-Naturkosmetik höchster Qualität (lifeplus.com) - so kannst du sicherstellen, dass dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

Demnächst dann D3 & K2... 

Wie immer entscheidest du, was das Beste für dich ist - ich gebe dir keine Empfehlungen, sondern teile lediglich für mich wichtige Infos mit dir.

Von Herzen, Nadine

Quellen:

Was sind Antioxidantien? (aok.de)

Gesunde Ernährung: Tipps und Infos (zentrum-der-gesundheit.de)