Warum haben wir Angst vor Veränderungen?

Die Angst vor Veränderungen ist ein normales Phänomen. Unser Gehirn ist darauf programmiert, bekannte Muster beizubehalten – selbst wenn diese nicht optimal für uns sind. Veränderungen bedeuten Unsicherheit, und Unsicherheit signalisiert unserem Gehirn potenzielle Gefahr. Typische Gedanken könnten sein:

• „Was, wenn ich eine falsche Entscheidung treffe?“
• „Was, wenn ich scheitere?“
• „Was, wenn sich alles nur verschlechtert?“

Diese Gedanken halten uns in unserer Komfortzone: Stagnation ist vorprogrammiert, wenn du dort bleibst!

Weitere Ursachen von Veränderungsangst:

• Angst vor einem Kontrollverlust: Du denkst, du verlierst die Kontrolle über dein Leben. Mal ehrlich: hattest du die je?
• Perfektionismus: Wir wollen immer alles perfekt - doch Schatz, auch hier: was ist schon perfekt und geht das wirklich?
• Negative Erfahrungen mit Veränderungen: Manchmal treffen wir falsche Entscheidungen - auch das gehört zum Leben dazu.

7 Schritte, um deiner Angst den Wind aus den Segeln zu nehmen

1. Akzeptiere die Angst

Es ist völlig in Ordnung, sich vor Veränderungen zu fürchten. Versuche nicht, die Angst zu verdrängen – das macht sie oft nur stärker. Stattdessen kannst du dir sagen:

„Ja, ich habe Angst. Und das ist okay. Ich kann trotzdem handeln.“ Umarme die Angst und lass sie kommen.

2. Bedenke: Deine Gedanken beeinflussen deine Gefühle

Indem du deine Gedanken hinterfragst, kannst du die Angst relativieren, frage dich: 

• „Ist diese Angst wirklich begründet?“
• „Was ist das Schlimmste, das passieren könnte – und wie wahrscheinlich ist das?“

Mache dir bewusst, dass die Unsicherheit sich meist schlimmer anfühlt als das, was letztendlich passieren kann.

3. Mach kleine Schritte

Große Veränderungen wirken oft überwältigend, sodass man dann erst gar nicht damit anfängt. Frage dich lieber:

„Was ist der erste kleine Schritt, den ich gehen kann?“

Beispiel:

• Statt: „Ich muss mein Leben komplett umkrempeln.“
• Besser: „Ich fange heute damit an, eine neue Möglichkeit zu recherchieren.“

4. Du musst nicht alles allein schaffen

Große Veränderungen, wie Trennungen, Jobwechsel usw. musst du nicht alleine bewältigen. Außenstehende können dir andere Perspektiven geben, die du in deinem emotionalen Zustand nicht gesehen hast. Während du redest und dich austauschst, formt sich oft eine Entscheidung, Gedanken werden klarer und es hilft die Ängste einfach mal auszusprechen z.B. in Selbsthilfegruppen oder eben mit einem Therapeuten oder Coach. 

5. Konzentration auf die gelungene Veränderung

Stelle dir vor, wie dein Leben aussieht, wenn alles gut läuft. Wie würdest du dich fühlen? Was würde sich verbessern?

Diese positive Visualisierung kann dir helfen, dich auf die Chancen zu fokussieren, statt auf die Risiken.

6. Fehler sind Teil des Prozesses

Veränderungen verlaufen selten perfekt. Es ist normal, Fehler zu machen oder Rückschläge zu erleben. Statt dich dafür zu verurteilen, sieh Fehler als Lernmöglichkeiten:

„Was kann ich aus diesem Fehler lernen, um es beim nächsten Mal besser zu machen?“

7. Belohne dich für jeden Fortschritt

Jeder kleine Schritt verdient Anerkennung. Belohne dich, wenn du etwas geschafft hast, das dir vorher Angst gemacht hat. Das kann eine kleine Pause, ein Spaziergang oder etwas sein, das dir Freude bereitet. So lernst du Veränderungen mit positiven Gefühlen zu verknüpfen.

Was gewinnst du dabei? Mehr Flexibilität! 

Je öfter du Veränderungen annimmst, desto leichter wird es: Du lernst die Wellen des Lebens zu surfen 🌊

Flexibilität bedeutet, sich anzupassen, loszulassen und neue Wege zu finden. Es ist wie beim Surfen: Wenn du die Wellen reitest, statt gegen sie anzukämpfen, wird alles leichter und fließender. Nicht, dass ich der Surfer wäre, dennoch ist der Vergleich sehr gut.

🌟 Tipp für den Alltag:
Nimm dir in schwierigen Momenten Zeit, bewusst durchzuatmen und nach Möglichkeiten zu suchen, wie du die Situation für dich nutzen kannst. Je öfter du übst, desto besser wirst du – und desto gelassener fühlst du dich.

Das Leben ist Veränderung – lerne, es zu umarmen. 🤍

Fazit: Lerne Veränderungen als Chancen zu sehen

Jede gemeisterte Herausforderung – ob groß oder klein – schenkt uns ein Gefühl der Erfüllung und Freude. Was für den einen eine große Hürde ist, mag für den anderen nur eine kleine Aufgabe sein. Doch eines haben alle Herausforderungen gemeinsam: Sie sind eine Chance, zu wachsen und neue Lebensfreude zu entdecken.

Indem du dich in kleinen Schritten voran tastest, dir selbst Mut zusprichst und dir Unterstützung holst, kannst du lernen, deine Ängste zu überwinden. So wird aus jeder Veränderung eine Möglichkeit, dich weiterzuentwickeln und dein Leben bereichernder zu gestalten.